Estos ejercicios de yoga te ayudarán a mejorar la postura
La postura es una parte importante de nuestra salud física y emocional. Una mala postura puede provocar dolor de espalda, fatiga, dolores de cabeza y problemas de concentración. La práctica regular de yoga puede mejorar la postura, fortaleciendo los músculos y aumentando la flexibilidad. A continuación, te presentamos algunos ejercicios de yoga para mejorar la postura:
Tadasana (Postura de la montaña): esta postura es la base para muchas otras posturas de pie. Párate con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo. Mantén los hombros hacia abajo y la cabeza erguida. Siente cómo tus pies se conectan con el suelo y respira profundamente.
Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo): esta postura fortalece los músculos de la espalda y estira los músculos de las piernas. Comienza en una posición de cuatro patas, con las manos y las rodillas en el suelo. Luego levanta las caderas hacia arriba, extendiendo las piernas y los brazos en una posición de V invertida. Mantén los talones en el suelo y los hombros hacia abajo.
Bhujangasana (Postura de la cobra): esta postura fortalece los músculos de la espalda y ayuda a abrir el pecho. Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros. Luego, levanta el pecho del suelo, manteniendo los hombros hacia abajo y los codos cerca del cuerpo. Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
Viparita Karani (Postura de la pierna en la pared): esta postura es excelente para aliviar la tensión en la espalda y las piernas. Siéntate cerca de una pared con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego, levanta las piernas y coloca los glúteos contra la pared. Mantén las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo.
Balasana (Postura del niño): esta postura ayuda a estirar los músculos de la espalda y los hombros. Comienza en una posición de cuatro patas, luego baja los glúteos hacia los talones y extiende los brazos hacia adelante. Descansa la frente en el suelo y respira profundamente.
Recuerda que la práctica regular de yoga puede mejorar tu postura y tu bienestar en general. Si eres nuevo en el yoga, es importante que comiences con cuidado y sigas las instrucciones de un instructor calificado.
