Recomendaciones para fortalecer el sistema inmunológico
El sistema inmunológico protege el cuerpo de infecciones y enfermedades; combate todo, desde los virus del resfriado y la gripe hasta enfermedades graves como el cáncer.
Nuestros sistemas inmunológicos son complejos y están influenciados por muchos factores. Las vacunas desarrollan inmunidad contra enfermedades específicas.
La inmunidad se ve reforzada por rutinas saludables. Formas adicionales en las que puede fortalecer su sistema inmunológico son:
COMER BIEN
Comer bien significa poner énfasis en comer muchas frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.
Tenga en cuenta que el exceso de algunas vitaminas y minerales puede ser dañino. Hable con su proveedor de atención médica si cree que necesita suplementos nutricionales.
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física regular lo ayuda a sentirse mejor, dormir mejor y reducir la ansiedad. Combinada con una buena alimentación, la actividad física puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable.
La investigación emergente también sugiere que la actividad física puede beneficiar potencialmente la inmunidad.
MANTENER UN PESO SALUDABLE
El exceso de peso puede afectar el funcionamiento de su cuerpo. La obesidad, definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más en adultos, está relacionada con el deterioro de las funciones inmunológicas . La obesidad también puede reducir la eficacia de las vacunas para numerosas enfermedades.
DORMIR LO SUFICIENTE
Cada vez hay más pruebas científicas de que la perdida de sueño puede afectar negativamente a diferentes partes del sistema inmunológico. Esto puede conducir al desarrollo de una amplia variedad de trastornos.
NO FUMAR
Fumar puede hacer que el cuerpo tenga menos éxito en la lucha contra las enfermedades. Fumar aumenta el riesgo de problemas del sistema inmunológico, incluida la artritis reumatoide.
EVITAR EL EXCESO DE ALCOHOL
Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede debilitar el sistema inmunológico.
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